平成２７年8月号
2015/08/01
岡社長の今月のアドバイス『いよいよ迫る、マイナンバー制度導入！』『マイナンバー制度導入を逆手に取った求心力の向上！』『予科練平和記念館（霞ヶ浦）訪問！』
診断士 松下が見た『“ヤマト運輸に...
記事検索
【メンタル編】季節性うつをご存知ですか？夏季うつにご注意を！
query_builder
2021/09/16
メンタル・キャリア カウンセラーの部屋
季節性うつをご存知ですか？
はじめに
今年も8月に入り、すっかり暑くなりましたね。
コロナによる自粛生活で、外出する機会が例年より減り、室内で過ごす時間が多いのではないでしょうか。
外が暑いからとついつい冷房を強めに設定する方もいらっしゃるかもしれませんが、もしそのような部屋で長時間過ごしてしまうと、身体だけでなく、精神的にもバランスを崩してしまうかもしれません。
実は夏の時期に発症する「季節性うつ」があると言われています。
今回は季節性うつについてご紹介します。
季節性うつとは
季節性うつとは、「季節性感情障害(SAD)」の俗称です。
1984年に精神科医のローゼンタールにより、日照時間が減少してくる時期になると抑うつ傾向が見られる「冬季うつ」が存在することが報告されました。
しかし冬季うつよりは少数ですが、夏の時期にも季節性感情障害を発症する方がいます。
ちなみに季節性感情障害は、男性より女性の方が3倍かかりやすいと言われています。
夏季うつの身体的症状は夏バテにも似ていますが、抑うつ状態(気分の落ち込み)があるかどうかで判断できるようです。
夏季うつは食欲も落ち、よく眠れず、気分が落ち込みがちである一方、冬季うつは身体的症状が夏季うつとは対照的であると言われています。また冬季うつは倦怠感や思考力・集中力の低下は見られるものの、気分の落ち込みがない場合も多々あるようです。
思い当たるストレスがないにもかかわらず、毎年初夏や秋口といった特定の時期になると調子が悪くなり、その時期を過ぎれば症状が改善するというようなことがあれば、もしかしたら季節性感情障害の可能性があるかもしれません。
季節性感情障害の予防法は？
季節性感情障害の原因として、体内時計のずれが挙げられます。
人間も含め、地球上のほとんどの生物には概日リズム(サーカディアン・リズム)というものが存在し、約24時間の周期で睡眠のパターンが調整されています。
これがいわゆる体内時計と呼ばれるものです。
ちなみに人間の概日リズムは約25時間と言われており、地球の1日の周期である24時間と1時間ずれています。
このずれが重なっていくと次第に睡眠に影響が出てきて、夜になってもなかなか寝付けない(不眠)、もしくはいくら寝ても寝足りない(過眠)状態が起こってきます。
このずれをリセットするには「光」を浴びることが大切です。
しかし秋口になってくると日照時間が短くなり、この体内時計に影響が出ると考えられています。
したがってこの時期は特に、朝起きたら日光を浴びるというのがとても重要です。
しかし日光は浴びればいいというものでもなく、夏場になると日差しが強くなり、日光を長時間浴びると肉体疲労が蓄積されてしまいます。
その疲労感からストレスが溜まり、心身のバランスを崩してしまいやすくなりますので注意が必要です。
それから従来のうつ病と同様、季節性のうつにも脳内の神経伝達物質である「セロトニン」が関与していると言われています。
このセロトニンの分泌が減少することにより、気分の落ち込み等が現れるようになります。
セロトニンの合成に必要となるアミノ酸は、肉や魚などのタンパク質に多く含まれていますので、これらを積極的に摂取することも予防に繋がります。
そして、夏場は熱中症対策の上でもエアコンが欠かせませんが、寒さを感じない程度の温度設定をすることで環境によるストレスが軽減されます。
また、寝る前にスマホやPCを見るのはブルーライトを浴びることになり、脳が覚醒してしまいます。
寝つきが悪くなる原因になり、概日リズムにも影響が出ますので避けた方が良いでしょう。
生活習慣を見直すことが季節性うつの予防に繋がります。
規則正しい生活と、栄養のあるバランスの取れた食事をし、体力と精神力をつけ、暑い夏を乗り切りましょう。
参考文献
・ゆうメンタルクリニック 【第23回】冬季うつ・夏季うつ／季節性感情障害
・新宿ストレスクリニック 夏季うつ ～夏バテとの違いって？～
https://www.shinjuku-stress.com/column/psychosomatic/summer-depression/
・サプライ通信<2021年8月号>掲載
-
-
平成２７年7月号
2015/07/01岡社長の今月のアドバイス『大企業志向の若者へ！』『出雲大社参拝！』『不食!?』 診断士 松下が見た『“大手家電量販店の店舗閉鎖”を考える』 BS 国際コラム『ホウレンソウ is not spinach.』 労... -
平成２７年6月号
2015/06/01岡社長の今月のアドバイス『世紀のドリームマッチ！』『平成生まれの退職理由』『腸内フローラと糞便移植法が病気をなくす？』 診断士 松下が見た『学校統廃合に見るこれからの地域社会』 BS 国際... -
平成２７年5月号
2015/05/01岡社長の今月のアドバイス『14年ぶりの沖縄訪問』『歴史の総括によって未来志向の国家へ』『今上天皇のパラオ慰霊』 診断士 松下が見た『“学生バイトに対する企業の対応を考える”』 BS 海外コラム... -
平成２７年４月号
2015/04/01岡社長の今月のアドバイス『労働問題の本質』『韓国が主張する慰安婦の実態！』ほか・・・ 診断士 松下から見た『“新幹線による経済効果と商圏”』 BS 海外コラム『パートタイム労働の重要性』 労... -
平成27年3月号
2015/03/01岡社長の今月のアドバイス『未払い残業代請求完全成功報酬制導入？』『不正競争防止法の強化！』ほか・・・ 診断士 松下から見た『“スカイマークの破綻の原因とは”』 BS 海外コラム『安全な飛行機... -
平成27年2月号
2015/02/01岡社長の今月のアドバイス『入間基地潜入！』『幸福な老人が我が国を救う』ほか・・・ 診断士 松下から見た『“人手不足が深刻化するいま、対処すべきことは』 BS 海外コラム『真の民主主義とは？』... -
平成2６年末年始特大号
2014/12/01岡社長の今月のアドバイス『法律の専門家の違法行為!?』『自動車の運転は性格が表れる！』ほか・・・ 診断士 松下から見た『2015年に向けて・・・』 BS海外コラム『KANO』 コンサルタント小出の今... -
平成2６年11月号
2014/11/01岡社長の今月のアドバイス『九州聖地の旅（その１）』『脳波の研究と活用』『年功型賃金』ほか・・・ 小耳に入れたいＢＳ ＮＥＷＳ ・マイカー通勤者に対する通勤非課税枠が拡大 ・『生産性向上設... -
平成2６年１０月号
2014/10/01岡社長の今月のアドバイス『第２回アメリカ旅行！』『規範作りの重要性！』『ブラック企業大賞』『マジック ジョンソンが黒人の子供たちに贈った言葉』他 診断士 松下から見た『大企業にみるこれか...
